健身小白必看！100个超实用简单动作，轻松入门变达人！(健身简单的动作)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。健身已经成为了一种潮流，但面对众多健身动作，很多健身小白可能会感到无从下手。其实，健身并不需要复杂的动作，以下100个超实用简单动作，让你轻松入门，逐渐成为健身达人！

一、热身运动

1. 跳绳：每分钟跳100次，持续3分钟；

2. 慢跑：每分钟跑120米，持续5分钟；

3. 伸展运动：全身各部位伸展，每个动作持续30秒。

二、全身锻炼

1. 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复20次；

2. 俯卧撑：双手与肩同宽，俯身至胸部贴地，再用力撑起，重复15次；

3. 平板支撑：俯卧，用肘部支撑身体，保持身体成一条直线，持续30秒；

4. 站立俯身划船：双手握哑铃，站立，俯身，将哑铃拉向腰间，再还原，重复15次；

5. 仰卧起坐：仰卧，双手交叉于胸前，双腿屈膝，起身时尽量让肘部触碰到膝盖，重复20次。

三、上肢锻炼

1. 哑铃弯举：双手握哑铃，站立，手臂伸直，然后弯曲肘部，使哑铃贴近肩膀，再还原，重复15次；

2. 哑铃肩推：双手握哑铃，站立，将哑铃举至头顶，再下放，重复10次；

3. 哑铃划船：双手握哑铃，站立，俯身，将哑铃拉向腰间，再还原，重复15次；

4. 三头肌下压：双手握哑铃，站立，将哑铃举至头顶，然后下压，重复10次。

四、下肢锻炼

1. 弓步蹲：双脚前后分开，前脚弯曲下蹲，后脚伸直，重复10次；

2. 深蹲跳：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后用力跳起，重复15次；

3. 侧卧抬腿：侧卧，将一条腿抬起，保持30秒，然后换另一条腿，重复3次；

4. 坐姿腿弯举：坐在椅子上，双脚伸直，双手握住椅子的边缘，将小腿向上弯举，再还原，重复15次。

五、核心锻炼

1. 仰卧自行车：仰卧，双手放在耳朵两侧，双腿交替做踩自行车的动作，持续30秒；

2. V字坐：坐在地上，双腿伸直，双脚抬起，保持30秒；

3. 平板支撑转体：平板支撑，上半身向左右两侧转动，每个方向保持15秒；

4. 桥式：仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，用力抬起臀部，保持30秒。

通过以上100个超实用简单动作，健身小白可以轻松入门，逐渐提高自己的健身水平。当然，健身过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠；

2. 合理饮食，控制热量摄入，增加蛋白质摄入；

3. 适当补充水分，保持身体水分平衡；

4. 遵循正确的健身技巧，避免运动损伤；

5. 坚持锻炼，持之以恒，才能收获健康和美丽。

让我们一起行动起来，用这100个简单动作，开启健康的生活方式，成为健身达人！